Comment brûler plus de calories en moins de temps – 5 conseils pour la salle de sport

S'entraîner à la salle de sport peut facilement devenir une routine, allant d'une petite demi-heure de natation pendant la pause déjeuner à une séance intensive de deux heures de cardio et de musculation avant ou après le travail. Pour ceux d'entre nous dont l'emploi du temps ne nous permet pas toujours de faire de l'exercice pendant des heures, il existe des moyens d'optimiser ces précieuses minutes. Lisez la suite pour découvrir des conseils fitness et brûler plus de calories en moins de temps…

1. Concentrez-vous sur l'entraînement par intervalles

S'entraîner plus dur pendant des durées plus courtes peut sembler contre-productif si l'on pense au dicton « on n'a rien sans effort ». Pourtant, l'entraînement fractionné est précisément ce qu'il est censé faire et il a été prouvé qu'il augmente la capacité de combustion des graisses et la quantité de calories brûlées par séance. Plutôt que d'utiliser les machines à vitesse constante, l'entraînement fractionné consiste en de courtes périodes d'exercices intenses suivis de périodes de récupération plus faibles. Cela peut prendre la forme d'un sprint de deux minutes suivi de deux minutes de marche modérée pendant toute la durée de l'entraînement. Remettre son corps en forme presque à partir de zéro, encore et encore, pour la partie intensive de l'entraînement demande plus d'énergie que de maintenir le même niveau tout au long de l'entraînement. De plus, vous continuerez à brûler des calories pendant au moins une heure après l'exercice !

2. Utilisez l'inclinaison

Même s'il peut être tentant de simplement courir sur un tapis de course, de petits ajustements peuvent faire une énorme différence dans votre entraînement. Tirer parti de l'inclinaison est un moyen de brûler plus de calories sans trop d'effort. Même une légère inclinaison d'environ 2 % sur le tapis de course augmentera suffisamment la résistance pour dynamiser la combustion des calories.

Avoir cette inclinaison est le meilleur moyen d’améliorer un entraînement sur tapis roulant et de brûler plus de calories en moins de temps sans avoir à augmenter la vitesse ou la durée de l’entraînement.

3. Introduisez des exercices pliométriques

Célèbre pour ses performances en boxe, la pliométrie consiste en un entraînement par sauts visant à améliorer la vitesse, la force et l'agilité. À l'instar de l'entraînement fractionné, ce type d'exercice se concentre sur de courtes périodes d'intensité qui ont un impact considérable sur l'ensemble du corps. Le saut à la corde, les squats sautés et les burpees sont quelques-uns des mouvements proposés en pliométrie. Ce type d'exercice favorise le développement musculaire, ces muscles qui brûlent des calories et vous aident à optimiser vos performances à chaque séance.

4. Échauffez-vous sur le chemin de la salle de sport

Si vous avez l'habitude de vous rendre à la salle de sport à pied plutôt qu'en voiture, un bon conseil fitness est de profiter de ce temps de trajet pour vous échauffer. Un petit jogging et quelques étirements avant votre séance peuvent vous faire gagner 10 à 15 minutes à la salle. Ainsi, vous serez prêt à atteindre votre objectif d'entraînement en un rien de temps.

5. Utilisez de petites fenêtres de temps pour vous entraîner

C'est incroyable à quel point ces petites poussées d'activité peuvent s'accumuler tout au long de la journée. Si vous n'avez pas le temps de faire une séance d'entraînement complète, essayez d'enchaîner ces activités brûle-calories quelques minutes à la fois. Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, faire une marche de dix minutes à la pause déjeuner, faire des exercices pour les jambes sous votre bureau et porter des poids discrets aux chevilles pour augmenter la résistance lorsque vous vous déplacez au travail ne sont que quelques pistes à envisager.

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