Rester confiné à un bureau pendant des heures chaque jour ne signifie pas forcément être si sédentaire. Outre les séances de sport rapides pendant la pause déjeuner, il existe de nombreuses autres façons simples de se concentrer sur sa forme physique pendant les heures de bureau. Si vous vous demandez comment rester en forme au travail, voici 4 étapes simples pour booster votre programme d'entraînement pendant vos heures de travail.

1. Prenez les escaliers

Si vous travaillez à l'étage d'un immeuble de bureaux, évitez l'ascenseur et prenez plutôt les escaliers. Évidemment, il faut bien fixer une limite si vous travaillez au ^50e étage ! Dans ce cas, descendez quelques étages plus tôt et faites le reste du chemin à pied. Monter et descendre quelques pâtés de maisons d'escaliers plusieurs fois par jour peut facilement vous permettre d'obtenir une bonne séance de Stair Master à la fin de la partie. Vous aurez des fesses d'acier en un rien de temps !

2. Profitez d'une pause déjeuner pour flâner

Ne sous-estimez jamais le pouvoir d'une simple promenade. Même si vous n'avez que 20 minutes par jour, prendre l'habitude de vous promener quotidiennement à l'heure du déjeuner améliorera votre bien-être et votre forme physique. Si de nombreux lieux de travail offrent aujourd'hui de nombreux aménagements pour vous inciter à rester au bureau, se dégourdir les jambes et prendre l'air loin du bureau permet une pause rafraîchissante pour recharger vos batteries et brûler quelques calories. Assurez-vous simplement que cette promenade ne se dirige pas vers une boutique de beignets tentante !

3. Effectuez des exercices discrets au bureau

Certains exercices peuvent être réalisés discrètement à votre bureau. Le plus simple consiste à décoller légèrement les pieds du sol à intervalles réguliers, en maintenant la position pendant au moins 10 secondes à chaque fois. Ce mouvement facile est excellent pour renforcer la ceinture abdominale et cible particulièrement les quadriceps, les fessiers et le bas du ventre. Veillez à garder le dos droit pour éviter les blessures. Tenez-vous au bord du siège si nécessaire. Si vous avez de la place sous le bureau, étendez les jambes devant vous pour travailler également le haut des abdominaux. Se lever sur la pointe des pieds et redescendre est une excellente façon de travailler les mollets.

4. Créez une équipe sportive au bureau

Améliorez le moral de vos équipes et faites-vous plaisir en créant une équipe sportive au bureau. Que vous pensiez au football américain, au netball, au basketball ou à une activité un peu plus originale comme le ballon prisonnier, c'est une façon ludique d'introduire une touche de fitness sur votre lieu de travail et d'améliorer les relations avec vos collègues. De plus, votre manager appréciera sans doute l'idée de promouvoir un exercice de cohésion d'équipe aussi positif ; vous pourriez même vous accorder du temps supplémentaire pendant vos heures de travail pour vous entraîner. Vous pourriez affronter d'autres équipes du bureau lors de tournois mensuels ou trimestriels.

Essayez-vous de faire du sport au travail ? Avez-vous d'autres conseils de fitness à ajouter ?