Comment éviter le décalage horaire

Le décalage horaire, ce cycle de somnolence de midi et d'agitation à 3 heures du matin que nous connaissons et détestons tous, est essentiellement dû au fait que votre corps traverse les fuseaux horaires plus vite que votre cerveau ne peut le rattraper. Nos cycles veille/sommeil, notre appétit et nos autres « horloges » physiques sont tous régis par l'hormone mélatonine, produite par l'hypophyse, elle-même influencée par l'exposition au soleil et à l'obscurité. Traverser plusieurs fuseaux horaires en avion interrompt son cycle naturel de 24 heures, désynchronisant toutes vos horloges biologiques. Résultat : votre cerveau pense être toujours à New York alors qu'il est en réalité à Sydney, tandis que votre corps ne sait plus exactement où il se trouve.

Alors, comment se débarrasser du décalage horaire ? L'important n'est pas de savoir comment s'en débarrasser, mais comment le prévenir.

Dormez plus intelligemment

Avant votre prochain vol long-courrier, essayez de vous coucher une heure plus tôt chaque soir et de vous lever une heure plus tôt chaque matin si vous voyagez vers l'est, ou inversement pendant quelques jours si vous voyagez vers l'ouest. Cela réduira le décalage horaire entre votre sommeil et l'heure locale à destination, vous permettant ainsi d'être plus frais et dispos. Ainsi, vous n'aurez pas à vous soucier du décalage horaire.

Si vos horaires de travail sont difficiles à adapter, nous vous recommandons de dormir dans l'avion. Il n'y a rien de pire que d'être habillé de manière inconfortable. Notre meilleure recommandation pour les vols internationaux est donc de porter des vêtements de voyage confortables.

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Nous vous recommandons d'associer ce legging de voyage à notre débardeur Bri rose poudré. Ce haut est confectionné en luxueux coton Pima infroissable et offre une coupe flatteuse.

Choisissez le bon avion

Le Boeing 787 Dreamliner et l'Airbus A380 sont équipés de fonctions anti-décalage horaire pour vous aider à vous en débarrasser avant même qu'il ne se manifeste. Un éclairage d'ambiance simule le jour et la nuit de manière plus naturelle.

Voyager en classe affaires plutôt qu'en classe économique peut contribuer à réduire le décalage horaire, pour la simple raison qu'il est plus facile de dormir en classe affaires. En revanche, que vous voyagiez en classe économique ou non, utilisez Seatguru pour choisir le siège le plus confortable. Apportez un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles pour mieux dormir pendant le vol.

Dis simplement non

Se débarrasser du décalage horaire implique de ne pas le provoquer. Aussi séduisants que cela puisse paraître lors d'un voyage fastidieux et fatigant, il est conseillé d'éviter l'alcool et la caféine dès votre arrivée à l'aéroport. Le café, le thé et les boissons alcoolisées provoquent tous une déshydratation, qui aggrave les symptômes du décalage horaire. L'atmosphère pressurisée et l'air conditionné de l'avion sont également des facteurs importants de déshydratation. Buvez donc beaucoup d'eau et apportez vos propres sachets de tisane à utiliser pendant le service des boissons chaudes.

Si vous essayez de vous débarrasser du décalage horaire après des vacances à l'étranger avec de longues nuits dehors, assurez-vous de rester hydraté et n'oubliez pas de prendre vos vitamines.

Bien manger

La plupart des repas en avion sont hautement transformés, tant pour préserver les aliments que pour préserver leur saveur (la pression élevée de la cabine atténue l'odorat et le goût). Cela signifie que les repas servis en vol contiennent beaucoup de sel, de gras et/ou de sucre. Les aéroports proposent également généralement plus de restauration rapide que de restauration saine. Tout cela contribue à une sensation de léthargie, pendant le vol comme après l'arrivée. Pour éviter tout risque de décalage horaire, prenez un repas copieux, riche en protéines et en légumes, avant votre départ pour l'aéroport, et emportez des en-cas sains comme des noix et des fruits pour ne pas être trop tenté par les mauvaises choses.

Si vous avez eu faim dans l'avion et que la nourriture vous a tenté, pas d'inquiétude. Vous pouvez toujours vous débarrasser du décalage horaire en mangeant des aliments nutritifs. Nous vous recommandons des légumes riches en protéines, comme les épinards, des glucides et un verre de jus d'orange frais. Votre décalage horaire disparaîtra en un rien de temps.

Planifiez à l'avance

Voyager vers l'est entraîne généralement un décalage horaire plus important que voyager vers l'ouest, car cela raccourcit la journée au lieu de la rallonger. Vérifiez toujours votre direction et, lorsque vous voyagez vers l'est, prévoyez un ou deux jours de plus pour récupérer avant tout événement important.

Assurez-vous également d'emporter des vêtements adaptés aux variations de température pendant le vol et après l'atterrissage. Nous vous recommandons d'emporter notre coupe-vent de voyage Merika . Compact, il est idéal pour les voyages internationaux ou les aventures du quotidien et constitue une couche élégante, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.

Accordez-vous une pause

On oublie souvent que voyager en avion n'est pas un état naturel ; le décalage horaire est une réaction de notre corps à des conditions pour lesquelles il n'est pas conçu. Alors, soyez indulgent envers vous-même et n'essayez pas de pousser votre corps au-delà de ses limites ! Le sommeil, l'hydratation, le soleil et une alimentation saine sont aussi essentiels à la vie en vol qu'au sol. Assurez-vous donc de consommer suffisamment de chacun pour réduire, voire éliminer, le décalage horaire !

Emportez des vêtements confortables

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