Hacer ejercicio en el gimnasio puede convertirse fácilmente en una rutina fija que incluye desde nadar media hora en la hora de comer hasta una sesión intensiva de dos horas de cardio y pesas antes o después del trabajo. Para quienes no siempre tenemos tiempo para hacer ejercicio durante horas, hay maneras de aprovechar al máximo esos valiosos minutos. Sigue leyendo para obtener consejos de fitness sobre cómo quemar más calorías en menos tiempo…

1. Concéntrese en el entrenamiento por intervalos

Entrenar más duro durante periodos cortos puede parecer contraproducente si tenemos en cuenta el dicho popular de "sin dolor no hay ganancia". Sin embargo, el entrenamiento a intervalos implica precisamente eso y se ha demostrado que aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa y la cantidad de calorías quemadas por sesión. En lugar de entrenar a una velocidad constante, el entrenamiento a intervalos consiste en breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguidas de periodos de baja intensidad (tiempo de recuperación). Esto podría implicar un patrón de dos minutos de sprint seguido de dos minutos de caminata moderada durante el entrenamiento. Activar el cuerpo casi desde cero una y otra vez durante la parte intensiva del entrenamiento requiere más energía que mantener el mismo nivel durante todo el entrenamiento. Además, ¡seguirás quemando calorías durante al menos una hora después del ejercicio!

2. Utilice la inclinación

Aunque puede ser tentador simplemente subirse a la cinta y correr, pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en tu entrenamiento. Aprovechar la inclinación es una forma de quemar más calorías sin demasiado esfuerzo. Incluso una ligera inclinación en la cinta, de alrededor del 2 %, aumentará la resistencia lo suficiente como para impulsar la quema de calorías.

Tener esa inclinación es la mejor manera de mejorar un entrenamiento en cinta de correr y quemar más calorías en menos tiempo sin tener que aumentar la velocidad o la duración del entrenamiento.

3. Introducir ejercicios pliométricos

Famosamente utilizado por atletas en disciplinas como el boxeo, la pliometría consiste en entrenamiento de saltos diseñado para mejorar la velocidad, la fuerza y la agilidad. Al igual que el entrenamiento a intervalos, este tipo de ejercicio se centra en breves ráfagas de intensidad que tienen un gran impacto en todo el cuerpo. Saltar a la comba, hacer sentadillas con salto y burpees son algunos de los movimientos que se incluyen en los entrenamientos pliométricos. Este tipo de ejercicio promueve el desarrollo muscular, que se convierte cada vez más en una potente herramienta para quemar calorías y te ayudará a lograr más en cada sesión.

4. Calienta de camino al gimnasio

Si sueles ir al gimnasio caminando en lugar de en coche, un buen consejo para estar en forma es aprovechar el tiempo de viaje para calentar antes. Hacer un trote ligero y algunos estiramientos antes de entrenar puede ahorrarte entre 10 y 15 minutos en el gimnasio. Así, estarás listo para llegar a la fase de entrenamiento ideal en un abrir y cerrar de ojos.

5. Aprovecha pequeños momentos para hacer ejercicio.

Es increíble cuánto pueden sumar esos pequeños momentos de actividad extra a lo largo del día. Si no tienes tiempo para entrenar a fondo, intenta añadir minutos a esas actividades que queman calorías. Subir las escaleras en lugar del ascensor, dar un paseo de diez minutos a la hora del almuerzo, hacer ejercicios de piernas debajo del escritorio y usar pesas discretas en los tobillos para añadir resistencia al caminar por el trabajo son solo algunas de las posibilidades que puedes considerar.

¿Tienes algún consejo para el gimnasio que te ayude a quemar más calorías en menos tiempo? Cuéntanoslo en los comentarios o en Twitter @AnatomieStyle.