El jet lag, ese ciclo de somnolencia al mediodía e inquietud a las 3 de la madrugada que todos conocemos y odiamos, se debe básicamente a que el cuerpo cruza zonas horarias más rápido de lo que el cerebro puede captar. Nuestros ciclos de vigilia/sueño, el apetito y otros "relojes" físicos están regidos por la hormona melatonina, producida por la glándula pituitaria, que a su vez se ve influenciada por la exposición a la luz solar y la oscuridad. Volar a través de varias zonas horarias interrumpe su ciclo natural de 24 horas, desincronizando todos los relojes biológicos. El resultado: el cerebro cree que sigue en Nueva York cuando en realidad está en Sídney, mientras que el cuerpo no está seguro de dónde está.

Entonces, ¿cómo se elimina el jet lag? Bueno, lo importante no es cómo eliminarlo, sino cómo prevenirlo.

Duerme de forma más inteligente

Antes de tu próximo vuelo de larga distancia, intenta acostarte una hora antes cada noche y levantarte una hora antes cada mañana si viajas al este, o haz lo contrario durante unos días si viajas al oeste. Esto reducirá la diferencia entre tu horario de sueño y la hora local de tu destino, dejándote un poco más fresco. Así, no tendrás que lidiar con el jet lag.

Si tienes conflictos laborales que te dificultan ajustar tu horario de sueño, te recomendamos dormir un poco en el avión. No hay nada peor que llevar ropa incómoda en un vuelo. Por eso, nuestra mejor recomendación para vuelos internacionales es usar ropa cómoda.

Si buscas los leggings de viaje más favorecedores que te mantengan transpirable y cómodo, prueba los leggings de malla de compresión Bleeker de Anatomie.

Recomendamos combinar estos leggings de viaje con nuestra camiseta de tirantes Bri en color rosa empolvado. Esta camiseta está confeccionada en lujoso algodón Pima antiarrugas y tiene un estilo que realza la figura.

Elige el avión adecuado

El Boeing 787 Dreamliner y el Airbus A380 cuentan con funciones anti-jet lag para ayudarte a eliminarlo antes de que aparezca. Entre sus características se incluye una iluminación ambiental diseñada para simular la luz del día y la noche con un ritmo más natural.

Viajar en clase ejecutiva en lugar de económica puede ayudar a reducir el jet lag por la sencilla razón de que es más fácil dormir en clase ejecutiva. Sin embargo, si viaja en clase económica o no, use Seatguru para elegir el asiento más cómodo. Lleve un antifaz y tapones para los oídos para dormir mejor durante el vuelo.

Simplemente di no

Eliminar el jet lag significa evitarlo. Por muy atractivos que parezcan durante un viaje tedioso y agotador, es recomendable evitar el alcohol y la cafeína desde la llegada al aeropuerto. El café, el té y las bebidas alcohólicas causan deshidratación, lo que se ha demostrado que agrava los síntomas del jet lag. La atmósfera presurizada y el aire acondicionado del avión también son importantes causantes de la deshidratación, así que bebe mucha agua y lleva tus propias bolsitas de té para usar durante el servicio de bebidas calientes.

Si estás intentando deshacerte del jet lag después de unas vacaciones a bordo con largas noches de fiesta, asegúrate de mantenerte hidratado y recuerda tomar tus vitaminas.

Come bien

La mayoría de las comidas en los aviones están altamente procesadas, tanto para conservar la comida como para garantizar que puedas saborearla (la alta presión en la cabina reduce el olfato y el gusto). Esto significa que la comida a bordo contiene mucha sal, grasa o azúcar. Además, los aeropuertos suelen ofrecer más comida rápida que opciones saludables. Todo esto contribuye a una sensación de letargo, tanto durante el vuelo como después de la llegada. Para evitar el jet lag, come una comida abundante con abundante proteína y verduras antes de salir hacia el aeropuerto y lleva refrigerios saludables como frutos secos y fruta para no caer en la tentación de comer comida chatarra.

Si te dio hambre en el avión y te tentó la comida, no te preocupes. Puedes combatir el jet lag comiendo alimentos nutritivos. Recomendamos verduras ricas en proteínas, como las espinacas, algunos carbohidratos y un vaso de jugo de naranja natural. El jet lag desaparecerá enseguida.

Planifique con anticipación

Viajar al este suele provocar un jet lag más intenso que viajar al oeste, ya que acorta el día de viaje en lugar de alargarlo. Siempre revise su dirección de viaje y, si viaja al este, tómese uno o dos días adicionales para recuperarse antes de cualquier evento importante.

Asegúrate también de llevar ropa adecuada para los cambios de temperatura durante el vuelo y después del aterrizaje. Recomendamos llevar nuestro cortavientos Merika . Se pliega de forma compacta para viajes internacionales o aventuras diarias y es una prenda elegante, ya sea que llueva o haga sol.

Date un respiro

Es fácil olvidar que volar no es un estado natural; el jet lag es una forma en que nuestro cuerpo responde a condiciones para las que no está diseñado. Así que sé amable contigo mismo y no intentes forzar tu cuerpo al límite. El sueño, la hidratación, la luz solar y una alimentación saludable son tan fundamentales para la vida en el aire como lo son en tierra, así que asegúrate de consumir suficiente de cada uno para reducir o eliminar el jet lag.

Empaca ropa cómoda

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