Estar confinado en un escritorio durante horas todos los días no tiene por qué ser tan sedentario. Además de aprovechar las pausas para comer para hacer sesiones rápidas de gimnasio, hay muchas otras maneras fáciles de concentrarse en la actividad física durante el horario de oficina. Si te preguntas cómo mantenerte en forma en el trabajo, aquí tienes 4 sencillos pasos para potenciar tu rutina de entrenamiento mientras trabajas.

1. Toma las escaleras

Si trabajas en un piso superior de un edificio de oficinas, evita el ascensor y usa las escaleras. ¡Obviamente, hay que tener un límite si trabajas en el piso ⁵⁰ ! En ese caso, baja unos pisos antes y camina el resto del camino. Subir y bajar varias manzanas de escaleras varias veces al día puede equivaler fácilmente a una buena sesión de la máquina de escaleras al final del juego. ¡Tendrás un trasero de acero enseguida!

2. Disfruta de un paseo durante la pausa del almuerzo

Nunca subestimes el poder de una simple caminata. Incluso si solo tienes tiempo para 20 minutos al día, acostumbrarte a dar un paseo a la hora del almuerzo mejorará tu bienestar y tu condición física. Si bien muchos lugares de trabajo hoy en día ofrecen un sinfín de comodidades para animarte a quedarte dentro del edificio, estirar las piernas y tomar aire fresco fuera de la oficina te permite un descanso refrescante para recargar energías y quemar calorías. ¡Eso sí, asegúrate de que el paseo en cuestión no sea hacia esa tentadora tienda de donas!

3. Realizar ejercicios de escritorio discretos

Hay ciertos ejercicios que puedes realizar discretamente en tu escritorio. El más sencillo es levantar ligeramente los pies del suelo a intervalos regulares, manteniendo la posición durante al menos 10 segundos cada vez. Este sencillo movimiento es excelente para fortalecer el core y trabaja especialmente los cuádriceps, los glúteos y la parte baja del abdomen. Asegúrate de mantener la espalda recta para evitar lesiones. Sujétate al borde del asiento si es necesario. Si tienes espacio debajo del escritorio, extiende las piernas hacia adelante mientras te levantas para trabajar los abdominales superiores. Levantarse sobre las puntas de los pies y volver a bajar es una forma excelente de trabajar las pantorrillas.

4. Iniciar un equipo deportivo en la oficina

Mejora la moral del personal y ponte en forma impulsando la creación de un equipo deportivo en la oficina. Ya sea fútbol, netball, baloncesto o algo más alocado como el balón prisionero, esta es una forma divertida de incorporar el fitness a tu lugar de trabajo y mejorar las relaciones con los compañeros. Además, es probable que a tu jefe le encante la idea de promover un ejercicio de equipo tan positivo, así que incluso podrías dedicarle tiempo extra durante el horario laboral para practicar. Podrías competir contra otros equipos de la oficina en torneos mensuales o trimestrales.

¿Intentas hacer ejercicio en el trabajo? ¿Tienes algún otro consejo para mantenerte en forma en la oficina?